Hjälp Förhindra Carpal Tunnel Problem med Workrave

Oavsett om du är på jobbet eller på fritiden, spenderar många av oss alldeles för mycket tid på datorn varje dag. Detta sätter oss i riskzonen för att få eller förvärra Carpal Tunnel problem, men tack vare Workrave kan du hjälpa till att avleda dessa problem.

Workrave hjälper Carpal Tunnel problem genom att påminna dig om att komma undan datorn regelbundet. Att bryta upp datorns tid med rörelse kan hjälpa till att lindra många dator- och kontorsrelaterade hälsoproblem. Workrave hjälper dig genom att påminna dig om att ta kort paus efter flera minuter av datoranvändning och längre pauser efter fortsatt användning. Du kan också använda den för att hålla dig borta från att använda datorn för mycket Du tid på en dag. Eftersom du kan ändra inställningarna som passar dig, kan det här vara ett bra sätt att se till att du får de raster du behöver.

Installera Workrave på Windows

Om du använder Workrave på Windows, ladda ner (länk nedan) och installera det med standardinställningarna.

En installationsinställning du kanske vill ändra är uppstarten. Som standard kör Workrave automatiskt när du startar datorn. Om du inte vill ha det här kan du helt enkelt avmarkera rutan och fortsätta med installationen.

När installationen är klar kan du köra Workrave direkt från installationsprogrammet.

Eller du kan öppna den från din startmeny genom att skriva in "workrave" i sökrutan.

Installera Workrave i Ubuntu

Om du vill använda den i Ubuntu kan du installera den direkt från Ubuntu Software Center. Klicka på programmenyn och välj Ubuntu Software Center.

Ange "workrave" i sökrutan längst upp till höger på Software Center, och det kommer automatiskt att hitta det. Klicka på pilen för att gå vidare till Workraves sida.

Detta ger dig information om Workrave; klicka på Installera för att installera Workrave på ditt system.

Ange ditt lösenord när du blir ombedd.

Workrave laddas automatiskt ner och installeras.

När du är klar kan du hitta Workrave i din programmeny under Universal Access.

Använda Workrave

Workrave visar som standard en liten räknare på skrivbordet, vilket visar hur lång tid det är innan nästa mikrobrytning (30 sekunders paus), vilopaus (10 minuters paus) och max mängd datoranvändning för dagen.

När det är dags för en mikrobrytning, kommer Workrave popup en påminnelse på skrivbordet.

Om du fortsätter att arbeta försvinner den i slutet av timern. Om du slutar startar det en mikrobrytning som fryser de flesta aktiviteter på skärmen tills timern är över. Du kan klicka på Hoppa över eller Förskjuta om du inte vill ta en paus just då.

Efter en timmes arbete kommer Workrave att ge dig en 10 minuters vilopaus. Under det kommer det att visa några övningar som kan bidra till att eliminera ögonsträckan, muskelspänning och andra problem från långvarig datoranvändning. Du kan klicka genom övningarna, eller kan hoppa över eller skjuta upp pausen om du vill.

Inställningar

Du kan ändra dina Workrave-inställningar genom att högerklicka på ikonen i systemfältet och välja Inställningar.

Här kan du anpassa tiden mellan dina raster och längden på dina raster. Du kan också ändra din dagliga datoranvändningsgräns och kan till och med stänga av skjutna och hoppa över knapparna på meddelanden om du vill se till att du följer Workrave och ta vila!

Från snabbmenyn kan du också välja Statistik. Detta ger dig en översikt över hur många raster, prompter och mer som visades på en given dag. Det visar också en total försenad tid, vilket är den totala längden av rasterna som du hoppat över eller skjutit upp. Du kan också se din Workrave-historia genom att helt enkelt välja ett datum i kalendern.

Dessutom visar fliken Aktivitet i fönstret Statics mer information om din datoranvändning, inklusive total musrörelse, musknappsklick och tangenttryckningar.

Slutsats

Oavsett om du lider av Carpal Tunnel eller försöker förhindra det, är Workrave en utmärkt lösning som hjälper dig att påminna dig om att komma undan datorn regelbundet och vila. Naturligtvis, eftersom du helt enkelt kan skjuta upp eller hoppa över anvisningarna, behöver du fortfarande göra en insats för att hjälpa din egen hälsa. Men det ger dig ett bra sätt att påminna dig om att komma ifrån datorn, och speciellt för geeks, kan det vara något vi verkligen behöver!

Hämta Workrave