Hur man dödar din Facebook-beroende på din iPhone

Jag brukade vara en stor fan av Facebook. Det var där alla mina vänner delade intressanta länkar och upplagda bilder. Tyvärr är det nu ett ödemark, fyllt med äldre släktingar och den konstiga killen jag träffade 2011. Alla flyttas till Instagram.

Problemet var att mitt standardförhoppningsbeteende inte förändrades. Om jag väntade på ett tåg eller hade tre minuter att döda, skedde jag knappt medvetet till Facebook och börja självlöst rulla över inlägg som inte intresserade mig. Det var energisoppa, men det var en svår vana att bryta. Om du befinner dig i samma situation, här är hur du sparkar din Facebook-missbruk på din iPhone.

Avinstallera appen

Det första steget (och det här går långt på egen hand) är att ta bort den officiella Facebook-appen från din telefon. Om du vill komma åt Facebook kan du använda mobilen. Detta gör det lite svårare för dig att öppna Facebook och börja bläddra automatiskt.

För många människor är allt detta nödvändigt. Att ett litet extra steg är tillräckligt för ett hinder att de bara använder Facebook när de vill. Webbplatsen är också så långsammare än appen, vilket gör upplevelsen ännu mindre givande. Om, som jag, det här räcker inte, läs vidare.

Ställ in en tidsgräns för skärm

I IOS 12 lade Apple till skärmtid: en funktion som spårar hur mycket tid du spenderar med olika appar. Du kan också använda den för att ställa in gränser för hur mycket tid du kan spendera, antingen på sociala medier som helhet eller bara med Facebook.

Om du bara vill spendera lite mindre tid på Facebook - och det fungerar med både appen och webbplatsen - då kan du ställa in en tidsgräns för skärm. Skärmtid kommer att varna dig när du kommer nära gränsen och när du har slagit den, hindrar du från att öppna appen eller besöka webbplatsen, även om du kan komma runt detta genom att bara klicka på Ignorera gränsen. Så det kan inte bryta din missbruk, men det kommer åtminstone att göra dig mer medveten om hur mycket tid du spenderar på den.

Döda Newsfeed

Det sista steget, om du verkligen vill hindra dig från att rulla i tanklöshet genom ditt nyhetsflöde, är att ta bort det helt. Den fria appen Feedless använder iOSs innehållsblockningsfunktioner för att dölja nyhetsflödet helt från Facebook: s webbplats. Du kan fortfarande posta statuser, kontrollera meddelanden och göra allt annat: du kan bara inte oroa dig. (Obs! Feedless kan också blockera dina Instagram- och Twitter-flöden i Safari för $ 0,99 / månad).

För att ställa in det, ladda ner Feedless från App Store. Gå till Inställningar> Safari> Content Blockers och aktivera Feedless.

Nu när du besöker Facebook i Safari ser du inga inlägg i nyhetsflödet. Om du vill kan du inaktivera det, men det betyder att ge in.

Att bryta någon missbruk är svår, och en Facebook är inget undantag. Genom att använda en kombination av webbplatsen, Screen Time och Feedless, har jag lyckats sparka min vana. Du kan också.