Så här spårar du steg med bara en iPhone eller Android-telefon

Du behöver inte en smartwatch, fitnessband eller pedometer för att följa dina steg. Din telefon kan spåra hur många steg du tar och hur långt du går i sig själv, förutsatt att du bara bär den med dig i fickan.

Visst har fitness trackers många användbara funktioner, men om allt du vill är de grundläggande grejerna låter telefonen dig spåra dessa saker utan att faktiskt bära och ladda en annan enhet. Den är inbyggd i Apple Health-appen på iPhones och Google Fit-appen på Android-telefoner.

Stegspårning fungerar bäst på nyare telefoner

Detta är möjligt tack vare sensorerna med låg effekt som ingår i moderna smartphones. Det är därför det bara är möjligt med iPhone 5s och nyare - äldre iPhones kommer inte att ha den här funktionen. Om du bär din iPhone med dig kan den spåra hur du rör dig och identifiera hur många steg du tar, hur långt du går eller kör och hur många trappsteg du klättrar.

På Android-sidan är det lite mer komplicerat. Google Fit kommer att försöka arbeta även på äldre Android-telefoner, men det fungerar mest exakt - och med minst batteriet dräneras - på nyare telefoner som innehåller dessa lågfrekventa sensorer. Som en Google Fit-ingenjör förklarad på StackOverFlow:

Vi pollerar med jämna mellanrum accelerometer och använder maskinlärning och heuristik för att korrekt identifiera aktivitet och varaktighet. För enheter med hårddiskstegräknare använder vi dessa stegräknare för att övervaka stegräkningar. För äldre enheter använder vi aktiviteten som upptäckts för att förutsäga rätt antal steg.

Så om du har en ny telefon som har en sensor som liknar dem som finns i den nya iPhone, ska det fungera lika bra. Om du har en äldre telefon, kommer den att använda data från andra sensorer för att gissa hur många steg du har tagit, och det kanske inte är lika exakt.

Apple Health på iPhones

För att komma åt denna information klickar du bara på ikonen "Hälsa" på startskärmen. Som standard visas instrumentpanelen med "Steg", "Walking + Running Distance" och "Flight Climbed" -kort. Du kan trycka på "Dag", "Vecka", "Månad" och "År" -kort för att se hur många steg du har tagit, hur långt du har gått och kör, och hur många trappuppgångar du har klättrat , komplett med medelvärden. Det är lätt att se hur aktiv du har varit och hur det ändras över tid, komplett med dina mest aktiva och minst aktiva dagar.

Google Fit på Android-telefoner

Google Fit är Googles konkurrent till Apple Health, och ingår i några nya Android-telefoner. Du kan fortfarande installera den från Google Play på äldre telefoner, men som vi nämnde tidigare fungerar det bättre på nya telefoner med lämplig rörelsespårningsutrustning.

För att komma igång, installera Google Fit från Google Play om det inte redan är installerat ... Starta sedan appen "Anpassa" på din Android-telefon.

Du måste konfigurera Google Fit, inklusive att ge den åtkomst till de sensorer som behövs för att övervaka ditt stegräkning. När du har gjort det öppnar du Google Fit-appen och sveper runt för att se hur många steg du har tagit och andra träningsdetaljer, till exempel en uppskattning av antalet kalorier du brände.

Den här informationen är kopplad till ditt Google-konto, så du kan även få tillgång till det på Google Fit på webben.

Både Apple Health och Google Fit-apps är samma appar som du skulle använda om du hade en Apple Watch, Android Wear-klocka eller en annan fitnessspårningsenhet som integrerades med dessa plattformar. Dedikerade klockor och fitness-spårningsenheter kan kanske ge mer information till dessa hälso- och fitnessapps, men din telefon kan ge några av de grundläggande.

Kom bara ihåg att ta din telefon med dig! Att använda en "bärbar" är effektiv eftersom du alltid har den på hela dagen, medan du kan låta din telefon sitta någonstans medan du går runt istället för att hålla den i fickan. Om du gör det kommer det att sluta räkna med antalet steg och avstånd du har rest. Du kan ta några steg bara när du går runt huset eller kontoret, och du behöver din telefon på dig för att spåra dem.