Förebyggande av repetitiv stamskada på Geeky Way

Foto Av Matt Hamm

De flesta av oss spenderar våra dagar som arbetar framför en arbetsstation och fel inställningar på arbetsstationen kan orsaka ett allvarligt problem som heter "Repetitive Strain Injury" eller RSI för korta. Se bort från smärtan i din hand och tänka på att den kommer att gå iväg eller bli bättre av sig själv.

Vi har sammanställt några tips och resurser för att hjälpa alla att komma på rätt spår för att göra en ergonomisk arbetsstation för att förhindra RSI. Observera att vi inte är certifierade läkare. Vi gör vårt bästa för att samla information om RSI från goda källor på Internet. Läsarna bör konsultera en sjukvårdspersonal för att få läkarundersökning på RSI.

Vanliga orsaker till RSI

Här är några av de vanligaste orsakerna till RSI:

• Dålig hållning
• Dålig teknik
• Använda en dator i mer än två till fyra timmar om dagen
• Tar inte ofta paus vid arbete med datorer.
• Loose skarvat
• Träna inte regelbundet
• Arbetar under högtrycksmiljö
• Artrit, diabetes eller annat allvarligt medicinskt tillstånd.
• Har långa fingernails
• Väg mer än vad du borde
• Sov inte bra

Konfigurera en bra arbetsmiljö

För att förhindra RSI behöver vi ha en bra arbetsmiljö. Vi behöver ha en bra hållning och en bra PC-inställning som hjälper dig att arbeta som innehåller ditt tangentbord, mus och bildskärm.

Bra hållning

Här är några tips om hur du uppnår en bra hållning:

Foto av RSI Warrior

• Sätt dina fötter platt på golvet. Att sticka fötterna rakt ut framför dig gör att du är mer benägen att slanka ryggen.
• Slå inte av.
• Huvud, nacke och axlar måste vara i linje.
• Håll din axel och armar avslappnad vid din sida.
• Vapen måste vara i naturlig position.
• Armbågen ska inte vara alltför böjd.
• Vår nacke ska vara välvd i, avslappnad, stödd av ryggrad.
• Var försiktig så att du inte håller spänningen i ryggen eller under hakan.
• Huvudet måste balanseras försiktigt ovanpå ryggraden.
• Din rygg måste vara rak och upp till höger.
• Knä måste vara direkt över fötterna, böjda i rät vinkel med ett par tums utrymme från stolen
• Pelvis: rockade framåt, sitter på "sitz ben", med höfter (sockorna där dina femor bifogas) placerade inte lägre än, och kanske något högre än knäna.
• Nedre rygg: välvd i, och eventuellt stödd av din stol eller en handduksrull.
• Övre rygg: naturligt rundad

Tangentbord

Hur vi använder vårt tangentbord påverkar starkt våra chanser att utveckla RSI. Det är viktigt att placera ditt tangentbord ovanför låren. Du borde kunna nå nycklarna med armbågarna vid din sida och böjas 90 grader för att bibehålla ett neutralt läge för din handled när du skriver och dina underarmar bör ungefär vara parallella med marken. Böj inte din handled mot ditt lillfinger eller böj det mot tummen, försök inte att skriva med din handled böjd uppåt mot dig.

Vissa tangentbord som Microsoft Ergonomic Keyboard 4000-tangentbord ger bättre stöd för att uppnå en naturlig position när vi skriver.

Foto av Office Fitness Tips

Mus

Repeterande klick och hur vi håller musen kan orsaka RSI. Vi är i riskzonen för att utveckla tumör eller finger tendonit om vi griper musen för hårt. Vi kan enkelt utveckla muskelmattning om vi lägger musen för långt eller för högt till sidan.

Vi måste välja en mus som passar vår hands kontur för att undvika obekväm positionering eller övergripande musen. Här är en ergonomisk mus som vi kan använda för att minska risken för att utveckla RSI:

1. 3M Ergonomisk Mus

2. Ergo Guys Mouse

3. Natural Point Smart Nav tillåter användare att styra sin dator genom att flytta sitt huvud istället för sin hand, vilket gör smart nav ett bra alternativ när vi utvecklat ett dåligt fall av RSI som gör att musen klickar på en stor smärta.

Foto Av Smart Nav

Övervaka

Människa ögon har utvecklats för att se på avstånd i en tredimensionell värld medan bildskärmen presenterar användaren med en närbild 2D-miljö. Vår ansträngning att hålla vårt öga fokuserat på ett stängt avstånd till vår datorskärm kommer att orsaka ögonbelastning.

Att ändra hur vi arbetar med vår bildskärm minskar möjligheten att utveckla ögonbelastning. Vårt öga kommer att kräva mer ansträngning för att urskilja vad som finns på skärmen om det finns en bländning och felaktig positionering av bildskärmen kommer att orsaka belastning på vår ögonklema eftersom vi behöver behålla en onaturlig ögonposition.

Läsare kan referera till vår artikel om hur man förhindrar ögonbelastning och att hålla ögat frisk.

Ändra din arbetsmiljö

Vår arbetsvanor ökar chansen att vi utvecklar Repetitive Strain Injury syndrom och förändring av vår arbetsvana minskar möjligheten att utveckla repetitiv stamskada.

Ta paus i ditt arbete

Att sitta för länge framför datorn är en av de främsta orsakerna till repetitiv stamskada. Vi rekommenderar våra läsare att installera Workrave som påminner oss om att ta mikrobrytningar och utföra sträckningsövningar.

Mindre typing och mer talande

Att minska behovet av att använda våra händer för att utföra vår datoruppgift kommer att minska risken för att få RSI-relaterat problem. Det finns ett antal program för röstigenkänning som vi kan använda för att utföra vanliga datoruppgifter som ordbehandling eller exekvering av ett program.

Vi visar hur du använder Windows 7-taligenkänningsförmåga för att minska behovet av att använda vår hand för att utföra vissa datoruppgifter.

Windows aktiverar inte sin taligenkänningsfunktion som standard, vi måste aktivera taligenkänningsfunktionen från startmenyn.

Windows kommer att be dig att konfigurera taligenkänningskonfigurationen om det här är första gången du startar taligenkänningsprogrammet. Vi rekommenderar att läsare använder en hörlurar eftersom många människor har bättre erfarenhet av taligenkänningsprogrammet när de använder hörlurar.

Windows startar också en handledning som visar hur du gör diktering till din dator. Vi föreslår att läsarna prövar handledningen för att bekanta sig med hur Windows-taligenkänning fungerar.
Du bör se aktivitetsfältet för taligenkänning på skrivbordet efter att du startat programmet.

Det här är en användbar aktivitet som vi kan utföra med hjälp av Windows taligenkänningsprogram.

1. Öppningsprogram.

Windows 7-taligenkänningsprogrammet levereras med standardkommandon för att styra datorn. Vi kan öppna vissa program som "Wordpad" genom att säga "Open Wordpad". Du kan behöva säga kommandot mer än en gång för att träna Windows för att känna igen din röst.

Vi kan också stänga programmet genom att säga "Stäng" följt av programnamnet. Till exempel kan vi stänga "Wordpad" genom att säga "Stäng Wordpad"

2. Växla mellan program

En annan användbar uppgift som vi kan åstadkomma med hjälp av taligenkänningssoftware är att växla mellan program genom att säga "Byt till" följt av det specifika programnamnet.

Enkel att använda kortkommandon

En annan vanlig orsak till RSI är när du använder kortkommandokombinationen som kräver att vi sträcker våra fingrar för långt. Det mesta av Windows-programvaran gör att vi kan ändra sin standardkommandokombination och vi bör ändra den kombinationen av genvägstangenter som gör att vi sträcker våra fingrar för långt. Det här är ett exempel på hur vi kan anpassa kortkommandon i Word 2010.

Vi kan komma åt Words genvägsknappkombination från menyn "alternativ".

Vi bör se Anpassa knappen som ger oss tillgång till en lista med befintliga kortkommandon kombinationer.

Word visar en lista över funktioner på listan "Kategorier" som är associerade med en viss genvägsknappar i listan "Kommandon". Gå igenom dessa kategorier och hitta de som du använder mest och ändra nyckelkombinationen om kombinationen är för komplicerad. Placera muspekaren i fältet "Tryck på ny genvägsknapp" och tryck på en tangentkombination som också är lätt att komma ihåg och exekvera till exempel skift + alt + H för att växla till "Hemfliken" i Word.

Att använda bra snabbtangenter kommer också att minska repetitiva klick på musen och göra arbetet snabbare. Här är några användbara Microsoft Word-nycklar som gör det snabbare att utföra vanliga skrivningsuppgifter:

1. Ctrl + Shift + F: Ändra teckensnittet.
2. Ctrl + Shift +> för att öka den valda fonten med 1pt.
2. Ctrl + Shift + < för att minska den valda fonten med 1pt.

Slutsats

Vi måste vara medvetna om hur vi arbetar med vår dator för att förhindra RSI. Att ställa in en bra PC-miljö och installera programvara för att hjälpa oss att arbeta med datorn blir enklare hjälper oss att minska risken att utveckla RSI.

referenser:

Clay Scotts RSI-sida
PC Review UK
RSI-förebyggande
ergotouch.com
Princeton Ergonomisk Datorguide
vertikal mus