Sex tips för att rädda dig från dålig datorställning

Sittande dödar dig. Sittande i sig är inte i sig dåligt, men om du arbetar på en dator, sitter i timmar varje dag i slutändan hårt på din kropp. Här är några enkla tips du kan göra för att hjälpa dig.

När du sitter hela tiden anses vara allmänt dålig för din hälsa, är en av de första sakerna att gå på din hållning. Att sitta hela tiden minskar kärnstyrkan, vilket i sin tur gör att du slår av. Det är hemskt för din rygg, axlar och nacke, vilket orsakar smärta och generellt gör dig mer ohälsosam. Och när du förlorar den här kärnstyrkan blir slouchingen ännu värre. Lyckligtvis är detta inte irreversibelt, och det finns saker du kan börja göra idag för att göra saker bättre.

Ställ in din monitorhöjd korrekt (och vid rätt avstånd)

Detta kan komma som en chocker, men med din skärm för låg är förfärlig för din hållning-ja, vi pratar med dig, heltid laptop användare. Överst på din bildskärm ska vara jämn med dina ögon (när du sitter upp rakt), så ser du alltid fram och aldrig ner. Med skärmens överdel vid ögonhöjd kan du hålla huvudet rakt och använda dina ögon för att se resten av skärmen.

Men om du använder en bärbar dator tittar du noga alltid ner. På kort sikt gör detta inte nödvändigtvis någon skada. Men om du är en bärbar datoranvändare på heltid kan detta vara hemskt för din hållning - speciellt din nacke. Det kan orsaka konstant nacke och ryggsmärta, huvudvärk och mer.

Så om du är en bärbar-all-time-typ av användare rekommenderar vi starkt att du får en extern bildskärm när du använder din bärbara dator vid ett skrivbord.

Och när det gäller bildskärmar är avståndet mellan dig och din bildskärm också viktigt. I allmänhet, om du sitter i din vanliga skrivposition, borde du kunna sträcka ut handen och bara röra på din bildskärm utan att sträcka för mycket. Någonstans runt 20-24 tum är ganska bra. Längre bort och du spänner inte bara dina ögon, du är mer benägna att luta huvudet framåt för att se bra ut.

Bildkredit: Monkey Business Images / Shutterstock.com

Krossa dina ben

Korrekt hållning föreslår att dina fötter ska planteras fast på golvet, båda av dem. Det betyder att du sitter med dina ben över korset, medan det är bekvämt för vissa människor, skadar din kroppshållning äntligen.

Så krossade dessa ben, plantera fötterna fast på golvet (eller få avföring under ditt skrivbord om du behöver en) och börja göra skillnad i din övergripande hållning. Det kan ta lite att vänja sig och ingenting säger att du inte kan korsa benen ibland - kom bara ihåg att hålla dem krossade oftare än inte.

Bildkrediter: LanKogal / Shutterstock.com

Rulla dina axlar tillbaka

När du slår, rör ditt huvud i slutändan framåt, sorts framför din kropp. Saken är dock att huvuden är tunga. Även en blygsam lutning lägger mycket stress på musklerna i nacken. Inte en stor sak på kort sikt, men när det är en dagslång hållning kan det orsaka problem.

Det här är inte kroppens naturliga position - det är en som "lärde" över tiden. Ditt huvud borde i själva verket vara anpassat till din kropp.

För att rätta till det finns ett enkelt trick. Skaka axlarna rakt upp mot öronen, rulla tillbaka dem och slappna av dem. För att uttrycka detta i perspektiv ska dina öron vara i linje med dina axlar. Och gör det försiktigt. Det borde inte vara som att du stänker eller ger dig något verkligt obehag. Det är bara ett sätt att få din anpassning rätt.

Bildkrediter: Nik Stock / Shutterstock.com

Gör Yoga eller Pilates

Nyckeln till bra hållning är en stark kärna. Jag pratar inte om sex-pack abs här, bara i allmänhet bra kärnstyrka. För att få en stark och pålitlig kärna behöver du inte sitta upp eller benliftar - du kan få en bra, stark kärna genom att göra Yoga eller Pilates.

Båda fokuserar starkt på flexibilitet och kroppskontroll, som inte bara förstärker din kärna naturligt, men arbetar också med många andra viktiga delar av kroppen. En flexibel kropp är en stark kropp, och både Yoga och Pilates är bra sätt att uppnå det.

Bildkrediter: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Gör skrivbord övningar

Det kan tyckas som ett dumt förslag, men det finns övningar du kan göra på ditt skrivbord för att förbättra din hållning (och allmän hälsa på en tillräckligt lång tidslinje).

WebMD har en utmärkt artikel med några bra förslag på saker du kan göra vid ditt skrivbord för att förbättra din hälsa. Annars finns det ingen brist på bra skrivbordsrelaterade övningar där ute. Att göra några enkla övningar några gånger om dagen kommer inte bara att förbättra din hållning (och eventuellt din hälsa), men det kommer att hjälpa dig att hålla dig energisk, fokuserad och på uppgift, så du blir mer produktiv. Känns bra, man.

Bildkrediter: stockfour / Shutterstock.com

Stå upp

Om det är möjligt kan du helt enkelt eliminera den sittaande aspekten av datorns arbete helt och hållet genom att växla till en stående skrivbord. Dessa har blivit mer och mer populära de senaste åren, med många prisvärda och praktiska alternativ tillgängliga nu.

Inte bara står det bättre än att sitta, men det gör det mycket lättare att fortsätta flytta. Du kan enkelt sträcka dina ben eller gå bort från datorn för en sekund för att justera ditt fokus igen. Som en extra bonus har stående skrivbord visat sig förbättra produktiviteten.

Observera att om du vill byta till ett stående skrivbord vill du också få en bra anti-trötthetmatta, och kom ihåg att du inte bara kan byta från att sitta och ställa allt på en gång. Det kommer att ta kroppen lite tid att bli acklimatiserad för att stå uppåt i åtta timmar om dagen, så kasta inte den stolen bort ännu.

Och vissa människor tycker att växling mellan sittande och stående fungerar bättre än att göra antingen exklusivt. Vad som helst för dig.

Bildkrediter: Mike Focus / Shutterstock.com Bildkrediter: Lemurik / Shutterstock.com