Hur man undviker datorns ögonband och håll dina ögon hälsosamma

Dina ögon är viktiga, och stirrar på en bildskärm hela dagen gör dem inga fördelar. Det finns ett antal förebyggande åtgärder du kan vidta för att undvika ögonsträckning - till exempel organisera en funktionell arbetsyta och modulerande ljusexponering. Låt oss ta en närmare titt.

Grunderna i ögonbandet

Ögonsträckning är ett symptom som uppträder när du överdriver dina ögon under en längre tid. Detta kan hända med någon långvarig aktivitet där du fokuserar på ett avstånd tillräckligt länge, men är speciellt sant när du tittar på en elektroniskt upplyst skärm.

Ögonsträckning kan orsaka någon av följande symtom:

Smärta och spänning runt ögonen och / eller templen (som kan spridas till huvud, nacke och rygg)
Ögon och / eller rodnad
Trötthet
Känslighet mot ljus
Huvudvärk
Svårighet att utföra visuella uppgifter
Suddig syn
Dubbel syn

Ögonsträckning leder inte till permanent skada på det visuella systemet, men det är obehagligt och kan hålla dig från att få ditt jobb gjort. Orsakerna till ögonsträckan varierar för alla, och kan förändras över tiden. De tre huvudsakliga orsakerna till ögonsträckan är en otillräcklig arbetsplatsinställning, ineffektiv belysning och brist på korrekt ögonvård.

Låt oss titta på hur man hanterar alla tre för att undvika ögonsträckor.

Ändra dina arbetsvanor

Skrivbordsbrowsers kan zooma in för större text med en snabbtangent.

Ögonsträckning kan ge dig mycket strid, genom smärtsam huvudvärk och suddig syn. Men helt enkelt att ändra några av dina arbetsvanor kan gå långt för att lindra ögonsträckan.

Förstora texten: Dina ögon måste spänna för att läsa liten text, så håll texten stor för att ge dina ögon en paus. När du arbetar i textredigerare eller tittar på material på nätet använder du snabbtangenten för att förstora texten efter behov. (Det här brukar hålla ner Ctrl eller Command-knappen på tangentbordet och zooma med musrullehjulet eller en touchpad-gest.) För de webbsidor som är vanliga för trånga-dra över dem till din favorittextredigerare till ha mer utrymme. Förstora alltid till en storlek som känns bekväm. Om du måste flytta huvudet närmare på skärmen, skrapa eller inte känna dig avslappnad medan du läser, är texten fortfarande för liten (eller din skärm är för långt borta). Och när du är på det, se till att din skärmupplösning är hög.

Läs offline: Intensiv avläsning på en dataskärm är inte idealisk för produktivitet, eftersom dina ögon slutligen kommer att tröttna ut. När du kommer över en lång artikel eller ett dokument, skriv ut det (i stort nog skriv utav kursen). Läs sedan det i din egen takt och i rätt belysning. Om du hellre inte använder en skrivare och du råkar ha en e-läsare, med en skärm som ligger närmare papperstext och inte behöver bakgrundsbelysning, kan du använda en tjänst som Skicka till Kindle för att flytta den till annan enhet. Observera att läsning av text på en mobil LCD, som en telefon eller en vanlig tablett, inte är bättre än en dataskärm.

Att skicka en stor artikel till din Kindle gör det enklare att läsa.

Arbeta i spurts: Din dator är inställd för praktiskt taget oavbrutet arbete, men du är inte en maskin. Du måste ta pauser för att ladda, och så gör dina ögon. Regeln 20-20-20 är lätt att komma ihåg: ta 20 sekunders paus var 20: e minut och titta på något minst 20 meter bort. Om du arbetar på ett kontor och inte vill se ut som du är ute avstånd, ta frekventa men korta resor till vattenkylaren eller toaletten för att ge dina ögon en paus.

Sätt tillbaka din bildskärm: När du stirrar på din dataskärm blinkar du naturligt mindre ofta. Så dina ögon får inte smittas naturligt så ofta. Detta leder till ögontorkhet och rodnad. För att minska denna effekt, placera din monitor något under ögonhöjd. På så sätt behöver dina ögon inte vara så öppna (och exponerade) för att du ska kunna se. Den idealiska ergonomiska positionen för en bildskärm är att få ögonhalten ungefär en tredjedel av vägen från skärmens övre kant, men om du har det lite lägre kan du få det om du ofta känner dina ögon tröttsam.

Koppla av: Arbetet är viktigt, men du måste vara avslappnad så att spänning och stress inte kommer i vägen. Ta ofta korta pauser under dagen, och längre raster en till två gånger per dag så att du kan få ditt sinne av arbetet. Vandringar är bra för att du också får lite träning och frisk luft. På ditt skrivbord kan du göra nackrullar, axelhäftningar och armsvängningar för att sträcka ut nacken och axlarna. Gnid dina tempel för att släppa huvudspänningen. Ge dina ögon perioder av mörker för vila genom att stänga dina ögon eller krama dina palmer över ögonen (helst i en lugn miljö).

Var uppmärksam på belysning

Otillräcklig belysning är en annan viktig orsak till ögonsträckan. För mycket belysning överexponerar och irriterar ögat. För liten belysning får ögat att spänna för att se. Det finns flera sätt att justera belysningen i din miljö för att hitta det som fungerar bäst för dig.

Justera bildskärmens ljusstyrka och kontrastinställningar: Gå till dina bildskärmsinställningar och minska ljusstyrkan och kontrast tills du hittar det balans som är enklast på dina ögon. Du skulle bli förvånad över hur ljus och kontrast till standardinställningarna är. Se till att ditt skrivbord och färgschema inte rör dina ögon. Välj neutrala och mörkare toner med minimal kontrast tills du hittar rätt färgbalans. Observera dessutom ljusstyrkan och kontrastnivåerna på olika webbsidor och dokument. Om du har problem med att läsa en sida med grå text på en svart bakgrund, kopiera och klistra in i ett nytt dokument med mörk text på en vit bakgrund.

Justera andra ljus i rummet: Även om skärmen och skrivbordet är inställda för optimal användning kan ljus från omgivningen irritera ögonen. Om rummet är för mörkt kan det påverka bildens övergripande ljusstyrka. Om rummet är för ljust kan det skapa en bländning på skärmen. Undvik bländning som går direkt i dina ögon. Det här händer ofta när du står inför ett avtäckt fönster. Undvik bländning kommer från en ljuskälla direkt bakom dig. Överväg att använda en anti-glare-skärm om det behövs. Och positionen skrivbordsljus i en vinkel bakifrån, eftersom ljus som lyser direkt på din läsyta (t ex skrivbord) är hårdare än ljus som studsar av ytan i en liten vinkel. En biasbelysning kan vara ett enkelt sätt att lägga till tillräckligt med ljus för att se allt på ditt skrivbord utan att skina ett ljus direkt i dina ögon.

Bära solglasögon: När du inte är framför datorn kan du fortfarande skydda dina ögon mot inkommande ljus. Detta hjälper dem att utstå längre perioder framför bildskärmen. Använd solglasögon utomhus (eller till och med inomhus om det behövs). Se till att linserna har UV-skydd. Om de inte gör det, kommer de att ha motsatt effekt och bara tröttna dina ögon. (Detta beror på att den mörkare miljön som skapats av de tonade linserna gör att dina iriser blir utspända och får mer ljus.) Polariserade linser (som också har UV-skydd) är idealiska eftersom de minimerar bländning. Om du behöver korrigeringsglas för att se text kan din optiker göra dig ett par med ett extra lager av UV-skydd som läggs till.

Håll dina ögon hälsosamma

Förutom att ändra dina arbetsvanor och uppmärksamma belysningen, följ dessa tips för att hålla dina ögon friska:

Kontrollera dina ögon årligen.
Om du bär korrigerande linser, fråga din optometrist om de passar bra för din datorgrad.
Om du har kontaktlinser, behåll en flaska vattenhaltiga ögondroppar som är praktiska på jobbet och hemma. ("Watchficka" i jeans och slacks är perfekt för detta.)
Få tillräckligt med vila, bibehålla en hälsosam kost och håll dig varm. Detta ger dig en övergripande ökning så att du inte är trött eller mottaglig för extra stress eller spänning.
Öva ögonen när du inte arbetar på datorn genom att fokusera på ett nära objekt (inom 6 tum) i några sekunder och sedan fokusera på ett bortre objekt. Detta kontrakterar och expanderar dina linser.
Ge dina ögon en paus efter arbetstiden. Applicera kylda tepåsar eller gurka skivor i slutet av dagen. Och överbelasta inte på mer stimulans som kan tröttna dina ögon, genom att titta på TV eller läsa en liten bokstav utan rätt förstoring och belysning.

Prova ett ljust filter på din dator och telefon

Under de senaste åren har Microsoft, Apple och Google alla gjort några praktiska boende för att hjälpa användare att hålla ögonfärg i sjön. Den mest dramatiska av dessa kallas allmänt som ett "Night Light", ett mjukvarufilter som sänker det blå och vita ljuset från en skärm och ökar rött ljus, vilket ger mindre direkt belastning på ögonen.

I Windows 10 är funktionen känd som "Night Light". I MacOS och iOS är det "Night Shift." På Android är funktionen "Night Mode". För Samsung-telefoner kallas det "Blue Light Filter". Alla av dem tillåter dig att ställa in ett dagligt schema för att slå på och av funktionen och justera intensiteten för effekten högre eller lägre. Och om du inte hittar dessa funktioner tillräckligt, kanske du vill prova något som Flux, vilket är mer anpassningsbart.

Bildkälla: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos