Det är dags att förbjuda dina skärmar från sovrummet

Kan inte sova? Du kan lika väl plocka upp din telefon och bläddra genom Instagram för lite, kanske Facebook, och vad var den bloggen med de roliga bilderna som du brukade titta tillbaka på dagen, finns det fortfarande? Åh ja det är som fem års uppdateringar här, låt oss rulla igenom det för lite, bara en sida av inlägg, och ... det är morgon.

Om det här är du, finns det en lösning: sluta ta din telefon till sängs. Din tablett också. Glödande skärmar i sovrummet förstör din sömn, och den enda lösningen är att sluta använda dem.

Jag vet att det här låter extremt: du älskar din telefon. Du räcker förmodligen oftare än dina barn eller signifikanta andra, och dess olika anmälningar gör att du känner dig mindre ensam. Men du vet att du behöver sova bättre, och att lämna dina prylar att ladda ut någon annanstans kommer att hjälpa dig att göra det. Här är varför.

Vitt ljus slår av din rytm

Din hjärna är utformad för att svara mot solljus. Miljoner år av anpassningar innebär att du är kemiskt kopplad för att vakna när solen kommer upp och lägger sig när den går ner igen. Konstgjort ljus sönder din sömn genom att störa den naturliga rytmen.

Din telefon är ett jättevitt ljus som du ser direkt in. Att göra det i sängen, precis innan du försöker att somna, sätter kemiskt upp din hjärna för misslyckande. Det finns några saker du kan göra med detta. Forskning visar att filtrering av blått ljus kan hjälpa, enligt Atlanten:

År 2013 frågade forskare vid Rensselaer Polytechnic Institute 13 personer att använda elektroniska tabletter i två timmar före sängen. De fann att de som använde tabletterna medan de hade orangefärgade glasögon, vilket filtrerande blått ljus, hade högre melatoninnivåer än de som antingen använde tabletterna utan skyddsglasögon på eller som kontroll med blåljusglasögon på.

Dessa kemiska förändringar i din hjärna är verkliga. Inköp av orgelglasögon är inte nödvändigt, antingen: Nattskift på din iPhone eller nattläge på Android båda skiftar hela skärmen bort från de blå delarna av spektret och detta kan hjälpa dig med sömn.

Men du vet vad som är enklare? Att inte föra några glödande skärmar till sängs med dig. Du kommer inte ha några ljuskomplikationer som brister i din hjärnkemi, och det kommer att hjälpa till att kompensera det andra problemet med telefoner i sängen.

Ditt sinne är överallt på platsen

Du ligger i sängen när du börjar undra på något. I forntida tider (som 2001 eller något), skulle du undra över det där ända tills ditt sinne vandrade tillräckligt för att du skulle somna. Om du misslyckas, måste du faktiskt gå upp för att hitta ett svar på din fråga.

Nu hämtar du bara din telefon och tittar upp vad du än undrar, då kanske du klickar på några relaterade Wikipedia-länkar, så bläddra igenom Twitter för lite tills oh nej det är 2:00.

Att svara på meddelanden, byta mellan appar, knacka på länkar ... det är alla en serie kontextomkopplare. Detta håller din hjärna förlovad, vilket håller dig från att sova. Internet är för fascinerande, för oändligt övertygande, för sömn verkar någonsin vara tilltalande, och att vara trött gör det ännu svårare att motstå det Siren-samtalet.

Ge inte den frestelsen själv. Lämna din telefon utanför rummet.

Men jag läser böcker på min telefon!

Att läsa en bok före sängen är ett bra sätt att passa i lite läsning varje dag, och det kan faktiskt hjälpa dig somna. Men att läsa böcker på en glödande enhet är inte den bästa idén.

Jag förstår överklagandet att läsa böcker på din telefon. E-böcker är stora. Du kan markera dem, snabbt slå upp ord i ordlistan och synkronisera dina anteckningar till din dator för framtida referens. Det är jättebra.

Men ingen av dessa bekvämligheter är värda att offra sova för. Det är glödljusproblemet och det är den ständigt närvarande frestelsen att byta från din bok till en annan app. Det är bäst att undvika detta helt och hållet.

I stället för att slumra den och läsa en fysisk bok som en slags luddite, överväg att köpa en e-bläck enhet som en Kindle för att läsa i stället.

E-bläckskärmar ser ut som papper i ögonen, och medan vissa är bakgrundsbelysta, är ljuset typiskt skonsamt och lyser inte direkt vid dina ögonbollar. Ännu bättre: e-ink-enheter erbjuder i allmänhet inte tillgång till sociala medier, och deras webbläsare är så klumpiga att du sällan kommer att bli frestad att surfa på webben. Dessa enheter kommer inte att lämna dig med många frestelser utanför att läsa, vilket är exakt varför de är så användbara.

Bäst av allt, de har blivit ganska billiga-den billigaste Kindle är $ 60, och du kan nog få det för en bråkdel av det med några klick på Craigslist och lite förhandlingar. (Bara förväxla det inte med en Kindle Fire, som är en vanlig tablett med appar och en bakgrundsbelyst skärm.)

Men Min telefon är min väckarklocka!

Jag vet vad du tänker: utan din telefon kommer du aldrig att vakna i tid, för du använder din telefon som väckarklocka. Och jag har ett enkelt svar för dig: köp en väckarklocka.

Visst, de är gammaldags. Men de är smutsiga billiga, de arbetar konsekvent och viktigast av allt, de ger dig inte tillgång till en oändlig ström av irrelevant information för att titta på istället för att somna som en fungerande människa. Dessutom finns det en radio, vilket betyder att det här är en ursäkt för att upptäcka FM-radio igen. Jag vet att det finns några fantastiska stationer nära dig som du inte vet om.

Sluta ta din telefon till sängs med dig. Anslut den till en laddare i ditt kök eller vardagsrum och gå sedan bort. Det blir bra.

Fotokredit: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com