Minska ögonbandet när du använder Smartphones och Tabletter i mörkret

Att läsa din smartphone eller surfplatta i mörkret är troligen dåligt för dig. Det är osannolikt att du kommer att stoppa dig, förutom att du slutar kolla kalkon, vad är det enklaste sättet att fixa din sängtidsavläsningsenhet så att den inte lägger så mycket på dina ögon?

Det finns en växande forskning som tyder på att "peering på starkt upplysta skärmar på natten stör kroppens naturliga rytmer och ökar risken för medicinska tillstånd som är kopplade till dålig sömn, inklusive fetma, hjärtsjukdom, stroke och depression."

Medan det inte är någon hemlighet att det konstgjorda ljuset tar en vägtull på våra cirkadiska rytmer, tyder de senaste publikationerna på att LCD-skärmen kan vara ännu sämre på dina sömnmönster. Telefon- och tablettskärmar visar ljus i en övervägande blå nyans och det är nu tänkt att det blå ljuset som utsänds av dessa skärmar trickar i själva verket vår hjärna till att vakna, när den verkligen behöver somna.

Vet du allt detta, är du nu mindre benägna att ta din smartphone, surfplattform eller bärbar dator till sängs med dig? Vi gissar nej. Vad du kan göra istället, justera din skärm så att den inte har så negativ inverkan på dina ögon. Här är några sätt och förslag som gör att din nattskärm läser en hälsosammare och roligare upplevelse.

Dämpar din skärm på Android och iOS

Självklart är de två mest populära typerna av tabletter och smartphones de med Android och Apple iOS installerade, så vi måste börja dit.

På IOS, för att justera ljusstyrkan, sveper du helt enkelt upp från skärmens botten och du ser glidreglaget under den övre raden av knappar.

På ren Android eller Cyanogenmod, svep ner från toppen av skärmen för att öppna snabbinställningarna, välj "Ljusstyrka".

Skärmen för ljusstyrka dyker upp på din startsida. Notera, knappen "Auto". Du vill inte ha det aktiverat. Auto-Brightness är bra i teorin, men enligt vår erfarenhet är det vanligtvis mer irriterande än bekvämt.

Och när det gäller bekvämlighet, om du kör en ny version av den populära Cyanogenmoden finns det en fantastisk lysstyrningsfunktion som är inbyggd i systemet, men den måste först aktiveras. För att göra det, öppna inställningsprogrammet och klicka på alternativet "Statusfält". På den resulterande skärmen kontrollerar du rutan "Ljusstyrka".

Nu när du vill justera ljusstyrkan på din Cyanogenmod-aktiverade enhet, rör du bara på statusfältet och flytta fingret åt vänster till dim eller höger för att ljusna!

Om du är osäker på vad vi pratar om när vi nämner Cyanogenmod, föreslår vi att du läser våra 8 skäl att installera Cyanogenmod guide.

Men jag har bara Boring Old Android

Beviljas, många Android-användare använder inte Cyanogenmod eller till och med ren Android. Som sagt uppskattar vi enkelheten att helt enkelt kunna svepa en del av skärmen för omedelbar ljusstyrka.

Lyckligtvis har Play Store många alternativ, inklusive den här praktiska appen, som inte bara är gratis, men kräver bara ett tillstånd att installera.

När du har installerat visas skärmens ljusstyrka som en stapel längst upp på skärmen. Justeringsfältet för ljusstyrka kan anpassas efter ditt hjärta, till exempel vilken färg det är, bredd, längd, genomskinlighet och mer.

Om det inte flyter din båt kan du söka efter egna lösningar. Det finns säkert gott om att hitta!

Och Kindles? Ja, vi har dem

Den mest populära läsplattan är överlägset Kindle, och det är ingen hemlighet att How-To Geek tror att Kindle Paperwhite är "Hill of King". Kindleens e-bläckdisplay är idealisk för läsning, som är lika med gammal formad papper och bläck. Med det sagt kanske du fortfarande vill ringa upp det lite när du läser i ett mörkt rum.

För att justera din Paperwhite ljusstyrka, tryck på toppen av skärmen för att få fram menyfältet (om du inte redan finns i huvudlistan / bokvy), tryck sedan på lampa på glödlampan. Använd skjutreglaget för att lysa eller dämpa skärmen.

Det är intressant att notera att de nya Paperwhite-modellerna som nyligen lanserats av Amazon har en anpassningsbar ljusstyrka som gradvis sätter ner ljusstyrkan när dina ögon anpassar sig till mörkret.

Självklart, om du inte har råd med en helt ny Paperwhite på 199 dollar, kanske du måste lösa dig för att använda Kindle App på din mobila enhet. Du vet redan nu hur du justerar ljusstyrkan på ditt Android- eller iOS-system, men visste du att du kan ändra ljusstyrkan hos Kindle-appen oberoende av systemets ljusstyrka?

Öppna Kindle-appen på din enhet. På Android-versionen kommer det att se ut som följande skärm. Tryck på "Aa" -ikonen och du får se några snabba inställningar som du kan justera. Avmarkera "Använd systemets ljusstyrka" och sedan kan du använda reglaget för att göra din anpassade justering.

Innan du lämnar dessa inställningar kan du också ändra andra textfunktioner som teckensnittstorlek och skärmfärg, vilket ytterligare kan minska ögonbelastningen.

Ge dina ögon en paus med f.lux

Vi har tidigare nämnt f.lux, men vi anser att vi borde återkomma eftersom det är ett värdefullt verktyg och verkligen tar kanten av din läxupplevelse. I ett nötskal justerar f.lux skärmens färgtemperatur beroende på tid på dagen och typen eller volymen av omgivande belysning i ditt rum.

Till exempel, på morgonen och under dagen är solen ute, så din bildskärmens ljusstyrka bör följaktligen vara ljus och färgtemperaturen blir blåare (6500K).

När natten faller och du växlar till dimmer, konstljus eller omgivande ljuskällor, kommer f.lux automatiskt att sänka skärmens temperatur (till cirka 3400K eller mindre). Vad det här i grunden betyder är att din bildskärm blir mindre blå och mer röd, vilket minskar ögonbelastningen och möjligen hjälper dig att sova lite bättre på natten.

f.lux är tillgängligt för Windows, Mac och jailbroken iPhones / iPads. Det är gratis och enkelt att använda, så vi rekommenderar att du provar det! Om du inte är jailbroken har iOS 9.3 nu en liknande funktion som heter Night Shift.

Om du använder Android finns det en app som heter Twilight (det har ingenting att göra med humöriga tonårsvampyrer) som fungerar på samma sätt som f.lux. Twilight finns i Play Store och är gratis.

Slutligen bör Linux-användare inte känna sig borta. Det finns ett praktiskt verktyg som heter Redshift som är avsett att fungera precis som f.lux. Självklart kan du behöva göra lite konfiguration för att få det att fungera som du vill ha det, men om du är en vanlig Linux-användare är du förmodligen van vid det nu!

 Ge dina ögon en paus!

I slutet av dagen kommer ingenting att bli bättre för dina ögon än en förändring av scenen. Att läsa en bok, gå en promenad eller helt enkelt sätta telefonen och gå och sova kan göra underverk.

I verkligheten förstår vi dock enhetsanvändare sugas in och timmarna kan snabbt flyga med. Som sagt, försök att komma ihåg att ta raster och justera skärmens ljusstyrka (och färgtemperatur) per dina ljusförhållanden.

Så har du några andra ögonbesparande tips som du vill meddela om? Var noga med att berätta i vårt diskussionsforum!