Hur jag använde teknik för att komma i mitt livs bästa form och rädda min Son

År 2013 vägde jag 210 pund. I oktober 2017 vägde jag 136 pund och donerade en njure till min yngste son, Axe. Det här är vår historia.

Liksom de flesta, var jag inte alltid överviktig. Jag är en ganska liten kille-5-fots-6-tums och ca 150 pund under den längsta tiden - och i åratal arbetade jag ett jobb där jag tillbringade mycket tid på mina fötter. Men när jag bytte karriärer att skriva för ett levande, som förändrats - gick jag från att gå sju eller flera mil varje dag på jobbet för att sitta bakom ett tangentbord. Jag tänkte inte på det då, men jag borde ha förändrat min livsstil som ett resultat.

Jag började skriva heltid i april 2011, så det var rätt vid övergången från vinter till vår (i Texas ändå). När kallt väder kom tillbaka kom en hård realisering med det: inget av mina kalla väderkläder passar. Jag hade fått lite vikt utan att förstå det.

Jag på min största (eller väldigt nära)

Ändå gjorde jag ingenting om min stillasittande livsstil eller ätvanor-jag har precis köpt nya kläder. Så småningom nåde jag min maximala vikt på 210 pund. Vid den tiden visste jag att jag behövde göra något, så jag bestämde mig för att bli aktiv. Jag köpte en cykel eftersom jag tyckte om att åka som barn, men det fungerade inte bra. Det var bara inte så kul som jag kom ihåg det var, vilket i efterhand ger mycket mening - jag var otroligt överviktig och ur sin form. Jag slutade slutligen sälja den cykeln och gick tillbaka till min tidigare livsstil att sitta på min röv och äta alldeles för mycket mat.

Sedan, nära slutet av 2013, beslutade jag att det var tillräckligt, och det var dags för verklig förändring. I augusti gick min fru och jag in i en cykelbutik för att ta en titt, och jag slutade med att gå med en specialiserad Sirrus-min första "riktiga" cykel och något som i sista hand skulle förändra mitt liv för alltid. Det var en födelsedagspresent från min fru, som tydligen var lika trött på att jag var överviktig som jag var (eller kanske mer).

Då och (i grunden) nu.

Starten av min viktminskning resa

Sirrus, som är från Specialized's liv av hybrid road-style cyklar, var den första cykeln jag någonsin ägde som inte kom från en boxaffär. Innan den cykeln kunde jag inte ha föreställt mig att spendera $ 500 på en cykel, men efter att ha ridit det för första gången förstod jag väsen. Jag förstod varför att få en lämplig storlek på cykeln, och jag insåg hur mycket trevligare skiftande kände. Detta var cykeln som fick mig upphetsad att cykla.

Det började inte lätt, men fem miles handlade om mitt maximala avstånd innan jag kände att jag dog. Jag gjorde mindre avstånd som det för några månader med lite till ingen viktminskning (jag tror att jag sjönk fem pund eller så under de första månaderna). Frustration sköt in, och jag gav nästan upp. Istället gjorde jag lite forskning och lärde mig vad jag borde ha insett hela tiden: diet är en viktig del av viktminskningen. Att säga det högt nu verkar det så dumt och uppenbart, men då tänkte jag bara om jag var mer aktiv, skulle jag börja gå ner i vikt. Nä.

Min första cykel (väl som vuxen).

Så började jag undersöka och läsa om CICO (kalorier i, kalorier ut), vilket är en försökt och sann metod att gå ner i vikt för många människor. Kärnan är ganska okomplicerad: bränna mer kalorier än du tar in, och du börjar börja gå ner i vikt. På grund av genetiken förlorar vissa människor snabbare, och andra kämpar mer med hungersnöd och blodsockerproblem, men utesluter några medicinska problem bör denna metod fungera bra för de flesta. Jag laddade ner MyFitnessPal från Google Play och började spåra mitt intag.

Jag spårade mitt normala intag i några veckor (utan att försöka klippa ut någonting) för att se hur mycket jag åt på en genomsnittlig dag. Det var mycket. MyFitnessPal erbjuder ett ganska enkelt sätt att räkna ut hur många kalorier du borde äta på en dag för att gå ner i vikt med en viss hastighet (ett pund per vecka, en halv pund per vecka, etc.). Jag kopplade i mina siffror för att förlora ett pund en vecka och började min resa.

Saken är att jag också behövde ett sätt att spåra hur många kalorier jag brände på cykeln. Det kan komma som en överraskning, men det är inte så enkelt som det låter. Ganska mycket varje app där ute som spårar aktiviteter och visar kaloriförbränning använder proprietära algoritmer med resultat som kan vilt variera, även med dubbelt så mycket. Jag testade så många appar i de tidiga dagarna men slutade slutligen slå in med Runtastic (Android, iOS). Det tycktes ge det jag antog var den mest realistiska kaloriinformationen vid den tiden som gav min begränsade erfarenhet av denna typ av sak.

För de första veckorna förlorade jag inte någon vikt, och jag blev hungrig hela tiden. Det var galen, och jag ville ge upp mer än en gång och trodde det "fungerade inte." Men jag stannade på kursen, fortsatte cykla och tittade på mitt intag. Efter ungefär tre veckor började siffrorna på skalan sjunka, och när vikten började sluta började den sjunka i en dramatisk takt. Jag fortsatte rida och spåra väl in i det följande året och förlorade uppåt på 40 pund.

I slutet av 2014 var jag ner till runt 165. Medan jag var ganska nöjd, var jag fortfarande tekniskt överviktig enligt mitt BMI (jag började på "fetma"). Jag hade gjort bra framsteg, men det var fortfarande mycket arbete att göra.

Sedan blev vår värld rockad.

En jul att komma ihåg

I december 2014 diagnostiserades min yngste son med Focal Segmental Glomerulosclerosis (FSGS), en sällsynt sjukdom hos barn som orsakar njursvikt.

När min yngste son föddes i början av 2012, hade han en liten hudkäpp på örat. Detta orsakade bekymmer eftersom njurarna och öronen bildas runt samma tid i livmodern, så en deformitet på en kan innebära problem för den andra. De gjorde en ultraljud på sina njurar, allt såg bra ut, och vi tänkte inte på det igen.

Han var alltid en liten bebis, men eftersom min fru och jag också är båda ganska små var det inte något som väckte oro för oss eller hans läkare. I mitten av 2014 märkte vi dock att han inte fick någon meningsfull vikt. På samma gång märkte vi att hans ögon var puffiga varje morgon. Vi bestämde oss för att ta honom till doktorn.

Ursprungligen var ingen sak oroande. Liksom oss, doktorn misstänkt säsongsallergier var orsaken till hans puffy ögon. När det gäller viktökning, föreslog doktorn att en glutenallergi skulle kunna vara problemet och sätta honom på en glutenfri diet. Efter några veckor verkade det fungera - han packade på några pounds!

Det visar sig att vi var fel.

Veckans jul 2014, min lilla kille fick influensa. Det var första gången han någonsin varit sjuk, eftersom vi alltid tog de nödvändiga försiktighetsåtgärderna för att hålla honom frisk. På juldagen var han för sjuk för att ens komma ut ur sängen - han ville bara sova, även när vi öppnade gåvor. Den natten märkte min fru att hans ben såg svullen ut. Vi väntade över natten för att se om han var bättre på morgonen, men vid nästa dag var det klart att något var fel.

Juledag, 2014.

Min fru gjorde lite forskning om svullna ben och hittade något som kallas "nefrotiskt syndrom", vilket är typ av en filtperiod som innebär att njurarna inte fungerar som de borde. Vi har fyra andra barn kollektivt (vår yngste är vår enda tillsammans), så hon stannade hem med dem medan jag tog vår son till akuten.

Det var ingen i ER eftersom det var dagen efter jul, så vi sågs nästan omedelbart. Jag berättade för doktorn om Axes symtom, var noga med att nämna nefrotiskt syndrom (vilket hon verkligen inte hade aning om vad jag verkligen föreslog då) och han gjorde en första tentamen. Inom några minuter tittade han på mig och sa:

"Jag behöver dig att göra något för mig. Jag behöver dig att sätta honom tillbaka i din bil och köra till Barnsjukhuset [i Dallas, TX]. Kan du göra det? Om inte, ska jag få en ambulans att ta dig. Det finns ingen avgift för detta besök, och du måste ta honom just nu. "

Wow. Jag var racing. Vad var fel? Varför brådskan?

Jag ringde min fru, vi tog de andra barnen till min svärmor hus och fick Ax till nödrummet vid Children's Medical Center i Dallas, TX (30 minuters bilresa från där vi bodde vid tiden) 7:00 PM den 26 december. Han var slö och såg hemskt ut. De körde flera test, men när de försökte ta urinprov via kateter och blåsan var helt torr visste vi att något var väldigt fel.

Runt midnatt den natten berättade de för oss att hans njurar inte fungerade korrekt och medgav oss. Klockan 7:00 den följande morgonen var han i operation för att få en hemodialysskateter. Han var två år gammal.

Den "vikt" som han hade vunnit var vätskeretention. De puffiga ögonen var de första tecknen på nefrotiskt syndrom. De svullna benen orsakades av ödem. Hans njurar hade misslyckats månader, och vi hade ingen aning - hans läkare hade ingen anledning att misstänka att något kunde vara fel med njurarna heller, för varför skulle han? Njurfel hos barn är mycket ovanligt.

Den här bilden togs ungefär fem veckor innan han diagnostiserades. Notera de puffiga ögonen.

Här är den riktigt läskiga delen: de berättade för oss att om vi hade väntat ytterligare en dag att föra honom till ER, hade han förmodligen inte levt. Han var så nära döden, och vi var fullständigt clueless. Själva tanken på det slår mig i min mats grop på ett sätt som jag inte kan uttrycka i ord.

Diagnosen som förändrade allt

Vi träffade vår nephrologist på morgonen före operationen, och han förklarade vad som hänt och vad man kunde förvänta sig. Han berättade för oss att Axe skulle behöva vara i dialys för att avlägsna överskottsvätska från hans kropp - det här vätskan var giftigt. Eftersom hans njurar inte fungerade som de borde läckte de saker som normalt filtreras ut ur urinen tillbaka i kroppen. In i hans blodomlopp.

Som någon förälder skulle vara, var min fru och jag båda distraught. Men nephrologisten gick till mig och sa någonting som jag aldrig kommer glömma så länge jag lever. Han lade handen på min axel och sa: "Jag vill att du ska veta att det här inte är vår första gången med detta. Men jag vill att du ska förstå att vi vet att det är ditt. "Jag kan fortfarande inte tänka på det utan att riva upp. Dessa ord betydde så mycket för mig, och till den här dagen är det förmodligen den mest meningsfulla någonting någonsin har sagt till mig.

Axe var i operation i ett par timmar (om minnet tjänar, hela tiden är oskärpa) och började sin första dialysbehandling nästan omedelbart efter. Vätskan måste börja komma snabbt, men det måste vara en gradvis process.

Hemodialysskatetern. Det var en huvudlinje i hans hjärta.

Inledningsvis hade han dialys fyra gånger i veckan, och vi var på sjukhuset i totalt tre veckor. Under den tiden hade han en njurbiopsi gjord för att fastställa vad som händer och ta reda på om det var kroniskt eller akut. Vissa sjukdomar, som strep hals, kan orsaka akut njursvikt hos barn, så de behöver bara vara i dialys under en kort period tills njurarna studsar tillbaka. Då var det vårt bästa scenario.

Men det är inte så fallet vi har. När resultaten av biopsin kom tillbaka var de avgörande: det var kroniskt. Medan det fortfarande var några dagar innan vi fick den officiella diagnosen (FSGS), visste vi redan en sak: han hade slutstadie njursjukdom (ESRD) och skulle behöva en njurtransplantation. Under tiden skulle han förbli i dialys tills han var stor nog för transplantation.

Efter några veckor på dialys. Han såg redan ut som ett annat barn!

Efter biopsin klev han en gång till, och det var det. Under tre år kikade han inte på och grundade sig på dialys för att hålla systemet rent. Han stannade i hemodialys i fyra månader, varefter vi bytte till peritonealdialys, en typ av dialys som vi kunde göra hemma och är mycket lättare på små kroppar.

Vid vår första tillträde till sjukhuset var jag omkring 165 pund. När vi kom ut i januari 2015, var jag ner till ungefär 150 för att jag inte åt mycket på grund av stress, depression, ångest ... och alla andra negativa känslor du kan uppleva. Men under de följande månaderna åt jag för mycket och hoppade tillbaka till 175-också tack vare stress. Roligt hur det fungerar.

Få mitt huvud tillbaka i spelet

Det tog några månader att få mitt huvud tillbaka i ordning och återuppta mina viktminskningsmål. Jag kan inte överdriva det avgiftsbelopp som det tar på din kropp och sinne att ha ett kroniskt sjukt barn - depression, skulden, heartbreaken, rädslan för det okända - det är allt så svårt att bearbeta. Vi var så fokuserade på honom, och jag tänkte inte alls på mina egna hälsomål.

Men så småningom slog vi sig in i ett "nytt normalt" -liv på dialys, det dagliga medicinregimentet och vårdar ett kroniskt sjukt barn. Efter några månader visste jag att det var dags att åter fokusera på min hälsa. Hur kan jag ju hjälpa honom om jag inte kunde hjälpa mig själv?

Den här gången uppgraderade jag till en ny cykel, en vägcykel, en "present" till mig själv för att ha träffat mitt första viktminskningsmål på 40 pund och började träna med bättre mätvärden, inklusive hjärtfrekvensdata. Jag hade flyttat från att använda appar som Runtastic för att fortsätta med cykelaktiviteterna och bytte till Garmins cykelprodukter - en Edge 510 vid den tiden.

Min första vägcykel. Specialiserad Roubaix.

Jag hittade Garmin mer noggrant spårade brända kalorier än någonting annat, för det mesta eftersom Garmins mätvärden är dynamiska. Det "lär" din kropps- och aktivitetsnivå, uppskattar din arbetsbelastning genom att använda en kombination av ålders-, puls- och terrängdata. Det är smart och så nära exakt som du kan få utan ett mycket dyrare system. (Och ärligt är inköpskostnaden för att bara flytta till ett Garmin ensamt dyra.)

Det här är runt tiden när jag blev mer allvarlig än tidigare om viktminskning. Jag började använda MyFitnessPal för att spåra kalorier igen och lade till en Runtastic Libra-skala för att spåra min vikt och andra kroppsmätningar. Det finns en fråga om hur exakta dessa typer av kroppsviktskalor är när det gäller specifika detaljer som kroppsfettprocent, men enligt min erfarenhet är konsekvensen mer än noggrannhet - om du spårar med samma produkt och samma mätvärden varje dag, resultaten kommer att följa.

Det var här tech började spela en mycket viktigare roll i min viktminskning. Från den här tiden framåt mina viktminskningar drivs av tech, med nya gadgets tillagda och blir en integrerad del av hur jag spårar, tränar och ens lever. Triadet av MyFitnessPal, Garmin Edge 510 och Runtastic Libra-skalaen hjälpte mig att komma ner till min målvikt på 155 pund-en förlust på 20 pund på året och totalt 55 pund där jag var kvar i slutet av 2015.

I 2016 blev jag självmodig med mina rutiner, eftersom jag reste uppåt 500 mil per månad på cykeln. Jag antog att med tanke på hur lång tid jag spenderade på cykeln kunde jag äta vad jag ville ha. Jag hade fel. Jag lade till omkring 10 pund år 2016, vilket gav mig tillbaka till 165-tillbaka till en ohälsosam vikt. (Även om det till och med vid 155 sätter BMI mig nätt och jämnt in i kategorin "övervikt".)

Min kille i början av 2016. Du kan se hans PD-kateter till vänster och G-Tube till höger.

Typ av ironiskt användes de flesta av 2016 för att försöka hjälpa Axe att vinna vikt. Njurarna gör så mycket mer än att filtrera ut toxiner, och barn med njursvikt växer inte som deras kamrater gör. Kombinera det med det faktum att dialys är mycket svårt på kroppen och tar bort all önskan att äta och det är ett recept som gör det oerhört svårt för något barn i den situationen att gå ner i vikt.

Men vi stannade kursen, gjorde allt vi kunde för att få honom att transplantera vikt (16 kilo). Vid slutet av 2016 visste vi att 2017 skulle vara året för transplantationen.

Min fru och jag hade bestämt mig tidigt att jag skulle vara första i raden för eventuell donation. Och med 2017 året kommer det äntligen att hända, jag behövde få min kropp redo att inte bara donera utan även studsa tillbaka från operationen. Medan jag tillbringade 2016 stort sett på autopilot, var 2017 dags att komma tillbaka till jobbet.

Använda Tech för att få det bästa livet i mitt liv

Den 1 januari 2017 reviderade jag dramatiskt min diet. Jag började återigen använda MFP religiöst. Jag skar bort alla drycker bortsett från vatten och kaffe. Jag ville att mina njurar ska vara så rena som möjligt för donation. Jag övervakade mitt vattenintag. Jag tog bättre hand om mig själv än någonsin tidigare. Medan jag tidigare hade förlorat 55 pund, känner jag mig som min största hälsovinst kom 2017.

Min kille och jag i början av 2017.

Jag lade till en effektmätare till den cykel jag var på då, vilket är det mest exakta sättet att spåra kalorier som bränns. Effektmätare använder spänningsmätare för att beräkna hur mycket effektmätning i watt-du sätter fysiskt i pedalerna. En watt motsvarar en kalori, så du vet exakt hur mycket du bränner på en given ritt med största noggrannhet.

Men det var bara toppen av isberget för mig. Jag hämtade också en cykeltrainer - ett verktyg som låter dig cykla inomhus - och snart hittade ett program som heter TrainerRoad att använda med den. Om jag var tvungen att välja en sak som hjälpte mig att nå mina fitnessmål mer än något annat skulle det vara TrainerRoad.

Min nuvarande tränare, en Wahoo Kickr Snap.

Här är det med inomhuscykel: det suger sorts. Att vara ute på cykeln är en av de bästa sakerna att cykla, och vägens nyanser håller saker intressanta. Inomhus spinner du bara. Det är tråkigt, och det är svårt att vara motiverad. Trettio minuter känns som en galen lång slog på en tränare. Men TrainerRoad ändrade det, åtminstone åt mig.

Den använder strukturerad intervallträning för att hjälpa ryttare att få bättre form - det hjälper dem att bli snabbare. De flesta TrainerRoad-användare använder det som en del av en träningsplan för att bli snabbare för racing, men jag hade ett mycket större mål i åtanke - jag ville gå i vikt och vara i bästa form av mitt liv för transplantation. TrainerRoad hjälpte mig på mer sätt än bara fysiskt.

Sex veckor med TrainerRoad visade mig i en starkare ryttare än tre år att konsekvent rida utanför. Det var främst på grund av de fysiska vinsterna, men det fanns ett element här som jag inte hade förväntat mig: den mentala förändringen. Med TrainerRoad är du tvungen att fortsätta när du tror att du inte kan. Det visade mig hur djup jag kunde gå - hur djupt min smärthål verkligen är. När jag normalt skulle ha backat utanför visade TrainerRoad mig att jag kunde driva igenom och fortsätta långt bortom vad jag någonsin förväntade mig.

Min nuvarande cykel, en Cannondale CAAD12 Disc, på tränaren.

Att bryta den mentala barriären betydde så mycket mer för mig än att bara cykla - det visade mig hur mycket jag kunde hantera. Min son var min motivation, och varje gång jag ville backa, tänkte jag på honom. Jag tänkte på allt han hade gått igenom, hur hårt han kämpade varje dag för att vara normal. Det emotionella svaret på det var allt jag behövde för att komma igenom de tuffaste träningspasserna, och TrainerRoad hjälpte mig att gräva djupt för att hitta det. Nu tillämpar jag den typen "gräva djup" mentalitet till så många andra aspekter av mitt liv.

Jag började använda TrainerRoad med en "traditionell" tränare, men snart uppgraderad till en smart tränare-en som programvaran kunde styra på distans. Detta tvingar mig att hålla mina intervaller vid den föreskrivna kraften; även när jag ville tillbaka, kunde jag inte. Detta drev min kondition till nivåer som jag aldrig någonsin hade nått själv.

Jag använde som blir starkare på cykeln, får bättre övergripande form och fortsätter att gå ner i vikt. Jag gjorde allt detta medan jag genomgick de nödvändiga testen för att vara en givare (och tro mig, det fanns så många test). Jag fyllde i Donation Transplant Application den 3 mars 2017. Jag började kompatibilitetstestning den 13 april.

Den 22 augusti godkändes jag för att vara hans givare.

Den 9 oktober 2017 gick jag genom dörrarna till UT Southwestern i Dallas, TX vid en svelte 136 pund-74 pund ljusare än min startvikt år 2013 och 29 pund från början av 2017-för att donera en njure till min då fem -årig son. Detta är oss dagen efter transplantationen, 10 oktober, 2017.

Jag var bara på sjukhuset för en natt. Han var i 11 dagar medan de justerade meds och såg till att njuren inte avvisade.

Detta var toppet av min existens; Den högsta punkten jag någonsin varit och sannolikt kommer någonsin att vara. Och jag kunde inte ha gjort det utan teknik.

Roligt faktum: De tog bort min njure vid UT Southwestern i Dallas, men gjorde transplantationen på min son på Children's Medical Center ungefär en mil längs vägen. Det fanns två kirurger, en som arbetade på mig och en på honom. Min operation startade ungefär en timme före hans, och båda operationsläkarna var i kontakt med varandra hela tiden. När min kirurg slutade avlägsnandet av min njure premade han sig. När min njure var ute, gick min kirurg till barnsjukhuset för de sista anslutningarna av njurarna i min son!

Sedan transplantationen har vi båda gjort exceptionellt bra. Läkarna och kirurgerna sa att hans återhämtning skulle bli mycket snabbare än min - hans kropp fick något som det saknades och behövdes, medan minen förlorade någonting som alltid hade.

Vi transplantationsdagen, efter operationen

Det kunde inte ha varit mer sant, antingen inom tre veckor studsade han av väggarna som en vanlig femårig pojke borde vara, medan jag fortfarande låg på soffan och kämpade för att gå upp. Det betydde så mycket för mig att äntligen ta på byrån för en förändring - efter att ha sett honom kämpa med sin åkomma i flera år och önska att jag kunde ta sin plats, hade jag äntligen chansen.

Tekniken som förändrade min och min sons liv

Det är vår historia, och det finns tekniskt sprinklad överallt. Men för dem som är intresserade av allt jag har använt under åren tyckte jag att det skulle vara till hjälp att dra allt ihop i en lättläst lista. Så här är det.

Appar och programvara

MyFitnessPal (Android, iOS): Spåra kalorier och makron, tillgängliga för iOS och Android. Ett ovärderligt verktyg för alla som vill förlora eller gå ner i vikt, eller bara vill ha en bättre form.
Runtastic Pro (Android, iOS): Spår körningar, cykelaktiviteter och mycket mer. Tillgänglig för iOS och Android.
Strava (Android, iOS): Det här är de facto-standarden för löpare och cyklister. Det är som ett socialt nätverk för idrottare. Spåra aktiviteter och mer med djupa mätvärden och fantastiska data. Tillgänglig för iOS och Android.
TrainerRoad: Programvara för inomhuscykelutbildare som kommer att förändra ditt liv. Finns för iOS, Android, Mac och Windows.

Cyklar och Gadgets

Mina scener vänster sida vevarmmätare.

Cyklar: Medan man kan argumentera att det inte finns något "tech" om cyklar tror jag att det kvalificerar sig uteslutande på hur mycket forskning och avancerad tillverkning som sker på moderna cyklar. När det gäller mina cyklar har jag två: en 2016 Cannondale CAADX för grus och 2016 Cannondale CAAD12 Skiva för vägen.
Garmin Edge: Jag började med en Edge 510, men senare uppgraderad till en 520. Dessa ultra avancerade cykeldatorer är några av de bästa på marknaden. Det var den första produkten som tog min cykling till nästa nivå.
Runtastic Libra (inte längre i produktion): Den här smarta skalan synkroniseras med min telefon (även om jag har haft många problem med den här funktionen under de senaste månaderna) så att jag kan hålla koll på min vikt och kroppsfettprocent. Det har varit en stor skala under åren, men det kan vara dags för en uppgradering. Jag vill ersätta min Libra med Nokia Body +, som rekommenderas av killarna på TrainerRoad. Om du letar efter en liknande skala, skulle det vara det första på min lista över alternativ att kolla in.
Kickr Snap Smart Trainer: Min första tränare var en Kurt Kinetic Road Machine, som är en av de bästa vätsketrenarna på marknaden. Men Kickr Snap tar det till nästa nivå. Om du har funderat på en inomhustraktor skrev jag en guide för att välja den bästa.
Stages Power Meter: Medan min Garmin Edge 510 fundamentalt förändrade hur jag cyklade, tog mina stegmätare min träning en hak. Det är en dyr inköp, men jag rider inte utan strömmätare nu.

Inte alla har en levande givare tillgänglig för dem, och tusentals människor dör varje år och väntar på organdonation. Om du inte redan har det, ber jag dig att anmäla dig till en organdonator. Det tar bara några minuter och kan rädda ett liv.

Jag vill personligen tacka var och en av er för att läsa detta - allvarligt, från botten av mitt hjärta. Detta var utan tvekan det svåraste jag någonsin skrivit. Återuppliva alla minnen från vår första diagnos - saker som jag inte har tänkt på om några år - var svårt. Smärtan och tårarna som följde med det här stycket var saker jag inte förutse när jag började skriva, så jag uppskattar verkligen att du tar dig tid för att leva med mig.

Fars dag 2018